Секреты красоты от Софи Лорен. Гимнастика.

Автор: admin, 07 Июль 2012

Tweet

Многие молодые женщины хотят узнать секреты красоты, разгадать которые  удалось Софи Лорен. То, что это ей удалось, не вызывает никаких сомнений, достаточно просто посмотреть, как Софи выглядит в свои «за 70».

Вспомните, как выглядят наши пожилые женщины в подобном возрасте и сравните их с Софи. Вам конечно же сразу бросится в глаза то, какая у нашей героини осанка, походка, пластика. И только потом уже обратите внимание на лицо, руки, шею.

Теме «гимнастика» Софи Лорен уделяет в своей книге отдельные главы, потому, как считает, что физические упражнения – это не дань моде, а жизненная необходимость.

Почему? Доводами «ЗА» Софи выделила следующее:

- физические упражнения уменьшают аппетит и помогают потратить больше калорий после занятий (аппетит  действительно уменьшается и организм сжигает калории быстрее, чем обычно, даже спустя несколько часов после зарядки, а это означает, что в теле идет активный процесс обмена веществ, приносящий нам огромную пользу ) ;

- физические упражнения успокаивают нервы, снимают стрессы и тревоги, воспитывают волю и самообладание. (упражнения, при которых учащается пульс в течение пятнадцати минут, заставляют вырабатывать особое вещество, стимулирующее работу мозговых центров, влияющих на приятные ощущения);

-  физические нагрузки способствуют хорошему сну( нагрузка на мышцы расслабляет организм, поэтому вы быстрее засыпаете глубоким и крепким сном);

-  упражнения укрепляют скелет и кости(  с возрастом  кости делаются хрупкими и это очень опасно для пожилых людей, но если  заниматься спортом, количество кальция в костях возрастает, они обретают силу);

-   физические упражнения развивают грацию(вы ходите так, словно вам принадлежит весь мир — гордо и плавно).

Пожалуй, я соглашусь с тем, что Софи исключает из понятия «полезности для здоровья»:

- бег трусцой ( очень многие любители этого вида бега часто жалуются на боли  в ступнях, коленях, лодыжках, которые с годами усиливаются);

-  прыжки и наклоны( это дополнительные нагрузки на позвоночник, способные вызвать сильные боли).

Я приведу ту программу упражнений, которую Софи выполняет уже много лет, и которая позволила ей остаться подвижной, стройной и гибкой. Эта программа состоит из трех главных пунктов: растяжки, прогулки, работа с проблемными зонами.

1. Растяжки:   способствуют грации и гибкости (все они были подсмотрены у животных, особенно у кошек):

- сначала потягивание, которое заставляет работать все основные группы мышц;

- затем , лежа на животе, поднимаем заднюю часть тела, вытягивая руки вперед;

- потом сгибаем руки и вытягиваем позвоночник, одновременно вытягиваем ноги;

следующее – это разминание мышц шеи и головы – тянемся лицом вверх и замираем на несколько секунд.

Очень важно выполнять эти потягивания сразу, как только проснулись, лежа на кровати – это так приятно и совсем не обременительно. Зато как полезно. Во время потягиваний необходимо следить за правильным дыханием: медленно вдохнули воздух и заполнили живот и полный выдох, пока не выдохните весь воздух. Дышать надо медленно и равномерно, и сразу почувствуете, как кислород проникает в легкие и очищает кровь – на лице появится легкий румянец.

После десяти минут таких потягиваний у Вас появится бодрость, уйдут боли, и отличная осанка на целый день обеспечена. И ещё одно дополнение – подобные потягивания полезно делать и в течении дня, хотя бы просто вытянуть руки вверх, шею,  потянуть голову вверх и несколько дыханий.

2. Пешеходные прогулки: это самый простой вид упражнений, который задействует почти все мышцы тела.

Важно иметь удобную обувь для этого. Ходить пешком можно где угодно и когда угодно, а если это не просо прогулки, а и посещение интересных мест природы, то получаете двойную выгоду.

Но прогулки не должны превращаться в обычные прогулки по магазинам, необходимо следить, чтобы был приличный темп – такой, чтобы участился пульс, но не более 15 минут. Затем обычный шаг и снова увеличить темп. Такой вид ходьбы способствует похудению.

Такие пешеходные прогулки дарят радость, хорошее самочувствие, улучшают настроение на долгое время. Если бег может со временем утомить, то прогулки никогда не надоедят, а то, что вы почувствуете, заставит Вас продолжать их и дальше. Не берите с собой дополнительный груз, он нарушает равновесие, и  Вы  быстро почувствуете усталость.

3. Проблемные зоны.

Каждой женщине известны те части тела, которые нуждаются в особом внимании, и здесь одних прогулок будет недостаточно, чтобы откорректировать их. Необходимы специальные упражнения, которые если и не убавят вес, то сделают мышцы более упругими и сильными. Вот, эти упражнения.

Живот:

- Исходное положение – лежа на спине. Колени согнуты, ступни опираются на пол. Напрягаем мышцы живота и одновременно прижмаем к нему как можно ближе колени (8 раз).

- Исходное положение – сидя на полу. Ноги вытянуты прямо, ладони опираются на пол за спиной. Округлив спину и откинувшись назад, чуть приподнимите ноги и вращайте ими, словно крутите велосипедные педали (10 раз).

Бедра:

-  И.п. – стоя у стола или стула, опираясь на них левой рукой для поддержки. Вытягиваем правую ногу и сгибаем левое колено как можно сильней, почти  до пола. В этом положении остаемся 5 секунд. То же самое — для другой ноги (3 раза).

- И.п. –  лежа на спине. Руки разведены в стороны на уровне плеч. Сгибаем левое колено до груди и выпрямляем ногу к потолку. Медленно опускаем ногу направо, пока она не коснется пола. Плечи прижимаем к полу. Начинаем поднимать левую ногу, вытягиваем носок к потолку. Затем, не сгибая колен, кладем ее на пол. То же самое правой ногой (5 раз).

Руки:

- И.п. – стоя. Сгибаем руки в локтях и опираемся ладонями в бока около  лопаток. Поднимаем поочередно руки к потолку и возвращаемся в исходную позицию (15 раз).

- И.п. – стоя, ноги вместе. Держим спину прямо, делаем наклон вперед. Можно  слегка согнуть колени, чтобы снять напряжение в спине. Прижимаем согнутые руки к бокам, поднимайте локти вверх так, чтобы предплечья оказались перпендикулярны полу. Выпрямляем руки вверх, затем медленно сгибаем, возвращая их в прежнее положение. Не забываем напрягать мышцы, прижимая руки к бокам (6 раз).

Ягодицы:

- И.п. – стоя,  придерживаясь правой рукой за стол или спинку стула. Поднимаем над полом ногу, согнутую в колене. Поворачиваем левое бедро вперед и задерживаемся в этом положении 5 секунд, затем поворачиваем бедро назад как можно дальше и также задерживаемся пять секунд. То же самое для другого бедра (8 раз).

- И.п.- стоя, держась правой рукой за спинку стула. Отставляем левую ногу в сторону, с упором на носок. Не отрывая носка от пола, помещаем левую ногу позади правой. Возвращаемся в исходное положение, не отрывая носка от пола. То же самое для другой ноги (8 раз).

Поясница:

Очень часто женщины жалуются на боли в спине, хотя настоящая причина заключается в слабости брюшных мышц и бедер. Если при выполнении этого упражнения вы чувствуете чрезмерное напряжение, прекратите его  делать и посоветуйтесь с  доктором.

- И.п. – лежа на спине, колени согнуты, ступни упираются в пол. Поднимаем согнутые колени как можно ближе к груди. Обхватив их ладонями, поднимаем голову  и стараемся коснуться лбом колен. Возвращаемся  в прежнее положение. Выполняем это упражнение восемь раз.

рассказать друзьям и получить подарок
Понравилась статья? Расскажите друзьям.
Общайтесь со мной

Также на эту тему можно почитать:

  1. Болит спина – упражнения Вам помогут.

About the author

admin

Комментарии

Отзывов (23) на Секреты красоты от Софи Лорен. Гимнастика.”

  1. svet1aya пишет:

    Выглядит Софи Лорен, конечно, шикарно, но я абсолютно уверена, что она делала пластические операции, и не одну. Думаю, благодаря этим упражнениям актриса стройна, но все остальное, увы, это заслуга хирургов.

    • admin пишет:

      Светлана, должна Вас огорчить – Софи Лорен ещё не делала пластических операций. Одно время она говорила по этому поводу, что все её морщинки – это её жизнь, и она не будет ничего менять в ней. Но позже говорила, что если ей захочется себя омолодить, то будет это делать очень осторожно, чтобы не изменилось само лицо , мимика. В том, что многие актрисы прибегают к пластическим операциям, она ничего плохого не видит, ведь, иметь красивое лицо и фигуру – это неотъемлемая часть профессии.

      • svet1aya пишет:

        Ну почему же огорчить? Если у актрисы получилось сохранить молодость самой, то я за нее только рада! Ведь очень хочется верить, что это возможно!

  2. Ольга пишет:

    Я всегда восхищалась, и всегда буду восхищаться этой женщиной! Она и сейчас остается такой же красивой, как и в молодости. Нам остается только следовать ее рекомендациям!

  3. ZvetaLana пишет:

    Конечно нужно ухаживать за собой в любом возрасте и чем старше, тем это актуальнее, но огромную роль играет и наследственность. А пешие прогулки это вообще здорово и доступно!

  4. Татьяна Задоя пишет:

    Берём на вооружение все секреты красоты от Софи Лорен. Сюда бы ещё добавить проживание в средиземноморском климате в собственном домике на морском берегу, круглогодичное употребление не в теплицах выращенных овощей, фруктов, свежайшей рыбы и разнообразных морских “гадов”…

  5. Людмила Владимировна пишет:

    Ни одна женщина не откажется быть красивой! Но не столь много среди нас тех, кто готов бороться за это на протяжении всей своей жизни…

  6. Олег пишет:

    Мда… хорошо выглядит. Есть у кого поучиться. Спасибо!

  7. Елена пишет:

    Софи Лорен, наверное пример, какой должна быть настоящая женщина для большей половины прекрасного пола!Лично я ею восхищаюсь, она настоящий пример для подражания!

  8. Ирни пишет:

    Хороший пример для вдохновения. Я тоже “держусь” из всех сил и надеюсь, что зеркало будет радовать постоянно.

  9. Галина пишет:

    За собой надо ухаживать постоянно и конечно же заниматься спортом!.

  10. Наталья пишет:

    Отличный пример для подражания, эта женщина действительно стоит всяческих похвал. Упражнения довольно простые, можно выполнять дома, только в системе и результаты будут.

  11. Марина пишет:

    Основная проблема старения организма – это застой, и именно физические упражнения позволяют с этим застоем бороться. Улучшая циркуляцию крови и тем самым вовремя убирая отмершие клетки и позволяя появляться новым. Вот и весь секрет. И только лень не дает человеку делать все это постоянно. А Софи Лорен молодец, не все из известных актрис так выглядят в этом возрасте.

  12. Антон пишет:

    И ей 70 лет? поверить не могу – мало кто так шикарно выглядит в таком возрасте

  13. Илья пишет:

    Потрясающая женщина. Отличный пример подает нашим стареющим звездам, которые уже не одну пластическую операцию сделали

  14. Снежана пишет:

    Софи Лорен – выше всяких похвал! И секрет прост – нужно любить себя, регулярно выполнять физические упражнения, правильно питаться и радоваться жизни.

  15. Андрей пишет:

    Софи Лорен выглядит на все 100% в любом возрасте. Но раньше было все естественное.

  16. Серега пишет:

    Блин, Сафи моя любимая актриса! Классно)

  17. Анна пишет:

    Очень красивая женщина!

  18. Lada пишет:

    Статья очень вдохновляющая, – прямо тут же сделала несколько упражнений! Ещё для женщины очень важно состояние влюблённости: она сразу же расцветает и способна для своей красоты сделать очень многое. А Софи – несравненна, ни с кем!

  19. Татьяна пишет:

    Потрясающая внешность и потрясающая женщина. Пример всем нам. Главное – не лениться.

  20. Наталья пишет:

    Великолепно ЖЕНЩИНА выглядит – женщина с большой буквы!
    Наши актрисы пожилые такие как Светлана Светличная и почившая Людмила Гурченко тоже хороши! Остальным тяжело за заботами огородными особенно себя блюсти в красоте и грации.

  21. оля пишет:

    Пример для многих женщин.Она с возрастом не стареет,а наоборот.Вообще сильная духом.Наверное всем надо себя любить и не запускать с возрастом.

Ваш отзыв