Если устают глаза от компьютера.

Автор: admin, 28 Окт 2011

Tweet

Поговорим о здоровье пенсионера, который подолгу засиживается у монитора. Если  устают глаза от компьютера, Вам помогут простые, но эффективные упражнения. Сама их делаю в течение дня несколько раз, и  мне они очень хорошо помогают.

Вариант 1. Комплекс упражнений для тех, кто работает за компьютером.

  1. Зажмурьте сильно глаза на 5 секунд, а затем откройте их как можно шире, тоже на 5 сек.  Повторите это 7 раз.
  2. Поморгайте веками около 2-хминут, будто бабочка порхает крылышками.
  3. Постарайтесь «рисовать» закрытыми глазами круг, восьмерку, ромб, просто поводите глазами из стороны в сторону, по диагонали. Делать это нужно тоже около 2-х минут.
  4. Надавите слегка на глаза подушечками пальцев  в течение 15 секунд, сделайте перерыв и снова повторите 5 раз.
  5. Сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся рядом с Вами, затем на предмете на расстоянии 2-3 метров, а затем устремите свой взгляд в бесконечность. Затем повторите это в обратном порядке.

Вариант2. Для тех, у кого глаза болят от усталости и утром их трудно открыть.

1.  Лежа в постели потянитесь, несколько раз перекатитесь с боку на бок. Дыхание глубокое, спокойное.

2.  Несколько раз раскройте широко одновременно глаза и рот.

3.  Шесть раз крепко зажмурьтесь.

4. 12 раз слегка поморгайте.

5.   Представьте кончик носа ручкой и напишите им своё имя, фамилию, место в котором  живете.

6.   Несколько раз поднимите брови как можно выше и проследите за ощущениями в верхней части ушей.

7.  Выполняется сидя. Закройте ладонями глаза. Не давите на лицо и глаза, пальцы могут перекреститься на лбу,        могут быть рядом, главное – чтобы ладони не пропускали свет.  Теперь закройте глаза, опустите локти на стол. Спина  и шея должны быть прямыми, но не в напряжении, дыхание спокойное. В этом положении постарайтесь представить что-то очень приятное( морской штиль на закате, лесную ягодную поляну, огромное звездное небо …  – таким образом Вы расслабляете глаза. Можно в это время слушать релакс-музыку или звуки леса, морского прибоя.

Вариант 3. Если надо  просто  расслабить глаза.

В этом случае надо сделать следующее упражнение( можно сидя, стоя, лежа):

- согнуть в локтях руки так, чтобы ладони оказались немного ниже уровня глаз;

- развести пальцы в стороны;

-делать плавные повороты головой вправо-влево и смотреть сквозь пальцы вдаль ( должно быть ощущение, что руки движутся).

Сделайте 3 поворота с открытыми глазами и 3 с закрытыми. Повторите 20-30 раз. Дыхание свободное, без напряжения.

Все упражнения надо делать без очков ( если Вы их носите), в спокойном состоянии. Переходите к каждому последующему упражнению после паузы, чтобы глаза отдохнули.

Не сидите перед экраном более 50 минут, делайте хотя бы «прогулку по комнате» или несколько простых упражнений для всего тела.

Надеюсь, эти простые упражнения помогут Вам успокоить и расслабить глаза. Здоровье пенсионера – это спокойствие его близких.  Делайте это как можно чаще, и Вы забудете, что значит – устают глаза от компьютера.

рассказать друзьям и получить подарок
Понравилась статья? Расскажите друзьям.
Общайтесь со мной

Также на эту тему можно почитать:

  1. Зарядка для пенсионеров.

About the author

admin

Комментарии

Отзывов (91) на Если устают глаза от компьютера.”

  1. Ylga пишет:

    Спасибо, очень актуально. Вот сразу же и проделала несколько упражнений. Действительно помогло!

    • admin пишет:

      Очень рада, что могли воспользоваться этими упражнениями. Скопируйте их себе и выполняйте на здоровье!

  2. Искандер пишет:

    Очень актуально для всех за компьютером,спасибо!

  3. Марина пишет:

    Спасибо большое! Обязательно буду пользоваться вашей предложенной гимнастикой!

  4. Кира пишет:

    Спасибо за еще одно напоминание, что глаза нужно беречь.

  5. Олеся пишет:

    Как здорово! Какие-то упражнения знала, но, в основном, здесь для меня новые. Читаю, и тут же делаю. Помогает! Надо почаще об этом вспоминать! И про 50 минут, :) а то как засяду, так и сижу часами. Спасибо!

  6. Макс пишет:

    Очень полезные советы. Сейчас много времени приходиться проводить за компьютером! Ваши упражнения обязательно пригодятся! Спасибо!

  7. Татьяна пишет:

    Опаньки, это как раз то, что мне очень нужно! Знаю. что есть такие упражнения, а здесь целая система. Спасибочки!

    • admin пишет:

      Главное – не знать, а делать, поскольку только проделав эти упражнения получишь результат. Доброго Вам здоровья! Рада, что статья оказалась Вам полезной.

  8. Любовь пишет:

    Спасибо Альбиночка!!!
    Это очень нам надо. Поставила статью в закладки – буду делать упражнения.
    Ты молодчина – написала очень необходимую нам всем статью.

    • admin пишет:

      Всегда рада твоему отзыву, Любочка! Упражнения эти и сама делаю, и теперь другие тоже могут воспользоваться. Мы здесь все чем-то полезным делимся.

  9. Ольга пишет:

    Спасибо за комплекс упражнений. Попробую их выполнять.

    • admin пишет:

      Сначала попробуйте, а если понравится и почувствуете результат – смело берите на вооружение.

  10. Ксана пишет:

    Читаю, и тут же делаю. Помогает! Надо почаще об этом вспоминать!

    • admin пишет:

      Очень хорошо, что сделали эти упражнения! Копируйте себе их в отдельный файл и пусть он рядышком будет.

  11. Петрович пишет:

    Полезные советы!
    Иногда действительно глаза болят до ужаса, и упражнения помагают!

    • admin пишет:

      Эти упражнения опробованы уже очень многими людьми ( в том числе и мной), поэтому я в них нисколько не сомневаюсь. Вспоминайте о них почаще.

  12. Владимир пишет:

    Что-ж, будем почаще шевелить глазами :)

    • admin пишет:

      Даже простое “шевеление глазами” будет иметь эффект, а если делать комплекс – то и подавно.

  13. Наталья пишет:

    Сразу поделала упражнения! Спасибо за такие простые и полезные советы!

    • admin пишет:

      На здоровье, Наташа! Постарайтесь не забывать об этих упражнениях и далее, и тогда Ваши глазки будут в полном порядке.

  14. Галина Дмитриевна пишет:

    Сейчас иного времени приходится проводить за компьютером. Ваши советы как раз во-время. Раньше пользовалась глазными каплями.

    • admin пишет:

      Глазные капли, возможно, тоже неплохо, но согласитесь, что это всё-таки химия. Куда лучше применять безопасные нашему организму методы, и упражнения – тому пример. Стоит их начать делать каждый день по несколько раз, и это войдет в привычку. Так Вы обезопасите свои глаза.

  15. Cosmochka пишет:

    Я пользуюсь очками с защитными стеклами от компьютера, мне помогают

    • admin пишет:

      Очень хорошо, что помогают! У каждого есть СВОЙ выбор, я уважаю любой. Здоровья Вам и отличного настроения!

  16. Елена пишет:

    вот-вот именно эти комплексы я имела в виду, когда писала свой пост о стереокартинках!
    Очень хорошая подборка!

    • admin пишет:

      Обязательно продолжайте эту тему! Картинки и в самом деле есть очень интересные и полезные. Возможно, я тоже покажу некоторые.

  17. Ольга пишет:

    Для нас это самые актуальные упражнения на сегодняшний день . Беру на вооружение. Пока читала уже и проделала все. Замечательно. Спасибо.

    • admin пишет:

      Это так приятно – когда поданный тобой материал вызывает столько положительных эмоций!!! Спасибо Вам, Олечка!

  18. Виктория пишет:

    Вы читаете мои мысли :) )). Я тоже сегодня хотела написать такой пост, уж очень глазки о себе дают знать. СУПЕР. Вы в теме. СПАСИБО. Все очень актуально и полезно, главное теперь выполнить.
    Спасибо.

  19. Vitalik пишет:

    Надо почаще об этом вспоминать!

  20. Юлия пишет:

    Спасибо, обязательно буду делать. Здоровья всем!

    • admin пишет:

      Спасибо за пожелание здоровья – это очень ценно. А глаза, конечно же, надо беречь, они у нас одни на всю жизнь.

  21. Сергей пишет:

    Обязательно воспользуюсь вашими рекомендациями если устанут глаза от компьютера.

    • admin пишет:

      Если Вы не чувствуете, что глаза устали, всё равно постарайтесь выработать в себе привычку каждый час отходить от компьютера – это и для глаз полезно, и для спины.

  22. Игорь пишет:

    Альбина, спасибо согласен с мнением большинства сейчас это животрепещущая тема, столько много работаем с компьютером, книга где- то лежит про упражнения для глаз работающим с компьютером, но ваши упражнения как говорится не отходя……

    • admin пишет:

      Я тоже держу “под рукой” отдельный файлик с упражнениями для глаз и для спины. Когда, бывает, засидишься, то потом даже трудно разогнуться. Вам это знакомо?

  23. nadezhdapol пишет:

    Альбина, спасибо, действительно очень полезные упражнения.

  24. Илья пишет:

    Компьютер плотно вошел в нашу жизнь,а вот бедным глазам стало в разы больше работы.

    • admin пишет:

      Поэтому и надо им помочь – дать возможность им отдохнуть от напряжения. Это же совсем нетрудно – сделать такие простые упражнения. Берите на вооружение и пользуйтесь.

  25. ирина пишет:

    очень нужные упражнения часть из них делаю, но и много новых. Спасибо за нужную информацию. А вот интересно, есть ли такие упражнения в аудио записи, как раньше была гимнастика по радио, вот было бы удобно. Может быть Вы сделаете такой тренинг?

  26. Светлана пишет:

    Альбина, хорошие рекомендации Вы дали. Упражнение №7 называтся “пальминг”. До его выполнения надо энергично растереть ладони, чтобы появилось ощущение тепла в ладонях. При выполнении пальминга женщинам нужно, чтобы сверху из перекрещенных кистей была левая, а мужчинам сверху надо класть правую кисть.

  27. Галина пишет:

    Я тоже делаю некоторые упражнения для глаз, теперь свои упражнения дополню некоторыми вашими. Спасибо.

  28. Марина пишет:

    Замечательные рекомендации! На компьютер в последнее время чаще всего и смотришь!

    • admin пишет:

      Да, мы здесь все связаны одним общим делом, все чему-то учимся, и почти все проводят изрядное количество часов у мониторов. Думаю, поэтому у всех есть такая проблема, когда глаза устают. надеюсь, Вам моя статья тоже пригодилась.

  29. Андрей пишет:

    Как же они болят, где взялся этот компьютер?

    • admin пишет:

      Андрей, если у Вас болят и устают глаза от компьютера, то Вам, как никому другому, эти упражнения просто необходимы!!! Не игнорируйте их, лучше возьмите за привычку делать их как можно чаще.

  30. Виктория пишет:

    “Глазки, глазки, что вы делали?” “Мы все смотрели в экран монитора и устали.”

  31. Надежда пишет:

    Это то,что я искала. Всё для моего возраста. Я делаю упражнения глазами по Норбекову, но они все однотипные – любите свои глаза, уделяйте им побольше внимания. Сейчас у меня катастрофически падает зрение из-за постоянного нахождения у компьютера. Эти упражнения очень кстати, если устают глаза от компьютера. Пенсия, одна, занять себя нужно, вот и сижу.

    • admin пишет:

      Берегите свои глазки, Надежда! У нас всех ещё впереди много дел на блогах, и надо быть в форме. Я думаю, что и упражнения по Норбекову, и те, о которых я написала в своей статье, помогут Вам подольше сохранить зрение. Удачи Вам и хорошего настроения.

  32. Александр пишет:

    Хоть я и не пенсионер, но глаза устают и для себя я выбрал вариант№1. Благодарю!

  33. Галина пишет:

    Спасибо, Альбина за упражнения,все по долгу засиживаемся за компьютером.Надо беречь зрение, да и не только. Желаю успешного Вам развития.Спасибо за поддржку.

  34. Лариса Григоренкo пишет:

    Спасибо за упражнения. Сразу начала применять.

  35. Ирина пишет:

    спасибо за напоминание. еще где-то прочитала, что при работе с компьютером мы значительно реже мигаем. понаблюдала за собой – так и есть! так что даже просто моргать почаще стоит, чтобы помочь глазам

  36. Kyyy4ep пишет:

    Отличные, очень актуальные для всех нас упражнения. Делаю копи-паст на свой рабочий стол. Постараюсь периодически шевелить этими важными частями тела! ;-) Спасибо.

  37. Анжелика пишет:

    Недавно прочитала, что на Востоке существует древний способ диагностики заболеваний не по радужной оболочке, а по движению глазных яблок. Т.е. специалист просит Вас «нарисовать» глазами окружность и смотрит, как Вы это делаете.Оказывается, в зависимости от заболевания, глаза начинают где-то «срезать» углы. Вот так! :)

    • admin пишет:

      Как интересно! Не знала об этом. Как мы вообще мало знаем о себе, о своем организме, о его возможностях. Если глаза устают, то необязательно причина в компьютере, может, это сигнал к тому, чтобы обратить на другие органы внимание.

  38. Игорь пишет:

    Я бы еще рекомендовал, через каждые 45 минут вставать из-за компьютера и делать перерыв 15 мину. В течении которого врачи рекомендуют смотреть в даль.

  39. tominvv пишет:

    Спасибо тоже говорю! Такие советы актуальны не только пенсионерам, но и мне подойдут.

    • admin пишет:

      Глаза – зеркало души, пусть они будут чистым зеркалом, без “паутины”, и для этого упражнения просто необходимы.

  40. Виктория пишет:

    Упражнения действительно полезные, обязательно буду применять, потому что за компьютером приходится проводить много времени.

  41. Анатолий пишет:

    Интересные и полезные советы. Спасибо за рекомендации!

  42. Дмитрий пишет:

    Отлчный сайт! Милости просим к нам.

  43. Владимир Валитов пишет:

    Глаза однозначно устают за компьютером, если проводить за ним много времени. Особенно это касается тех, у кого работа связана непосредственно с компьютером. Очень полезная статья. И сайт очень хороший. Удачи в развитии проекта!

  44. Bulhak63 пишет:

    Всем нам очень полезны такие замечательные упражнения для здоровья глаз и укрепления зрения!

  45. Александр Выборнов пишет:

    Спасибо за полезные советы!
    Буду пользоваться рекомендациями…)))

  46. Юлиана пишет:

    Спасибо за статью. По роду занятости, постоянно нахожусь перед компьютером на работе. Упражнения делаю постоянно, а теперь добавлю ещё несколько. Спасибо!

  47. Татьяна пишет:

    Ох, какая нужная стать! Забрала себе в закладки!

  48. Татьяна пишет:

    Очень пригодятся эти упражнения. Спасибо огромное! Распечатала и повесила на стену возле компьютера, чтобы не забывать выполнять.

  49. Владимир пишет:

    Благодарю Вас за статью! Желаю удачи!

  50. Юрий пишет:

    Спасибо за советы, периодически надо об этом напоминать.

  51. Эльвира пишет:

    Хоть я еще и не пенсионерка, но глаза очень устают, и предложенные Вами упражнения мне тоже пригодятся, вот прямо сейчас и начну делать, спасибо.

  52. Любовь пишет:

    Спасибо за полезные советы. Вы правы. За компьютером глаза очень быстро устают.

  53. Ирина пишет:

    Болят от монитора… Поделала ваши упражнения – стало легче! Спасибо!

  54. Виталий пишет:

    Не встречал раньше ничего подобного. Спасибо! Очень полезно!

  55. Леонид пишет:

    Спасибо большое за столь необходимые советы. Очень кстати.

  56. Николай пишет:

    Спасибо огромное за ваши рекомендации и упражнения, поистине полезная информация, потому что за компьютером времени провожу очень много!

  57. mixac пишет:

    Оказывается все так просто, спасибо автору статьи, проделал упражнения, помогает, почему раньше никто этого не посоветовал.

  58. Антонина пишет:

    Очень хорошие упражнения для глаз!

  59. Татьяна пишет:

    Скопировала себе на компьютер упражнения для глаз, завтра с утра и начну. А то к вечеру один глаз совсем устаёт…

  60. Елена пишет:

    Замечательные рекомендации. Кое – что из них я уже раньше знала и делала, а теперь дополню упражнения. Глаза действительно уже не те, что были раньше и зрение с каждым годом падает, а тут ещё на компьютер “подсела”. Как вчера сказал муж: У тебя уже компьютерная зависимость”. Что ж, намек поняла, значит вечером – на прогулку вдвоем под ручку!

  61. Людмила Владимировна пишет:

    Спасибо Вам, Альбина.
    Для меня Ваши рекомендации очень актуальны. Сразу же их распечатала, буду применять. Компьютер здоровья нам не прибавляет…

Ваш отзыв