Болит спина – упражнения Вам помогут.

Автор: admin, 12 Янв 2012

Tweet

Если болит спина упражнения, приведенные в этой статье, помогут Вам.

Основная цель приведенных ниже упражнений – укрепить мышцы, которые удерживают наш позвоночник. Позвольте заметить, что позвоночник удерживают не столько мышцы спины, сколько мышцы брюшного пресса, которые создают внутреннее давление, удерживающее позвоночник в строго вертикальном положении и снимающие нагрузку с межпозвоночных дисков. Ещё одно напоминание – делать их надо только в том случае, если нет обострения! Все упражнения делаются медленно и плавно, без рывков и прислушиваясь к своему самочувствию.

Упражнения в положении лежа( избавляют от боли в пояснице).

  1. Лежа на спине, поочередно поднимайте ноги вверх на высоту 15см от пола. Опускайте каждую ногу медленно после того, как почувствуете усталость. Это упражнение поможет укрепить брюшной пресс и избавит от поясничной боли.

2. Согните ноги в коленях и приподнимите немного  ступни над поверхностью. Опустите ступни, когда почувствуете усталость. Повторите упражнение после небольшого отдыха. Это упражнение поможет укрепить брюшной пресс и избавит от поясничной боли.

3. Согните ноги в коленях, сведите колени вместе и медленно наклоните их вправо, голову при этом отклоните влево. Постарайтесь верхнюю часть спины не отрывать от пола. Проделайте то же самое в другую сторону. Это упражнение поможет укрепить брюшной пресс и довольно быстро снимает боль в пояснице.

4. И.с. – лежа на спине. Согните в колене одну ногу, обхватите колено руками и потяните к себе как можно ближе к груди и оставайтесь в этом положении до появления чувства усталости. Плавно опустите ногу. Проделайте это же с другой ногой. Это упражнение является подготовительным к следующему.

5. Согните обе ноги в коленях, приподнимите над поверхностью и обхватите руками.  Притягивая и расслабляя колени, раскачивайте корпус вперед и назад, почувствуйте свой позвоночник при этом. Это упражнение выполняется исключительно на твердой поверхности, оно увеличивает гибкость и делает профилактический самомассаж.

6. И.п. – лежа на спине. Согните ноги в коленях, поставьте  ступни на пол и надавливайте ими, пока не почувствуете усталость. Повторите после отдыха. Это упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса.

7.И.п. – лежа на спине. Скрепите на затылке руки в замок и приподнимите голову  усилием рук, пока подбородком не коснетесь груди. Задержитесь в этом положении, пока не почувствуете усталость. Это упражнения хорошо снимает напряжение с шейного отдела позвоночника.

8. И.п. – лежа на боку. Руки вытянуты вдоль туловища.  Поднимите голову над поверхностью и задержитесь в таком положении, пока не почувствуете усталость. Повернитесь на другой бок и выполните упражнение снова. Это упражнение тренирует мышцы шеи.

9. И.п. – лежа на животе, руки согнуты перед собой. Одновременно приподнимите верхнюю часть туловища и голени( ноги при это согнуты в коленях). Задержитесь в этом положении до усталости и плавно опустите гони и туловище. Повторите ещё раз . Это упражнение  укрепляет брюшной пресс и мышцы спины.

10. И.п. – лежа на животе, руки согнуты у подбородка. Приподнимите на несколько сантиметров одну ногу над полом и задержитесь в этом положении до появления усталости. То же самое проделайте с другой ногой. Можно это упражнение выполнять двумя ногами одновременно, но только тренированным людям. Это упражнение очень эффективно укрепляет мышцы спины.

11. И.п. – лежа на спине. Приподнимите ноги и одной ступней надавите на другую до тех пор, пока ноги не устанут. Поменяйте ноги и снова выполните это упражнение. Это упражнение слегка растягивает позвоночник в поясничном отделе и снабжает межпозвоночные диски питанием, а также укрепляет брюшной пресс.

Упражнения в положении стоя.

Эти упражнения особенно рекомендуются для тех, кто проводит много времени на ногах( рабочие за станком, учителя, продавцы …). А также их можно делать в транспорте, когда Вы чувствуете, что появилась ноющая боль в пояснице, а до дома ещё далеко добираться.

  1. И.п. – стоя. Приподнимайтесь на цыпочках и удержитесь на них, сколько можете. Немного отдохните и снова проделайте это простое упражнение. Это упражнение снимет часть нагрузки с мышц спины.
  2. 2. И.п. – стоя. Освободите обе руки от сумок или другого груза.  Сцепите за спиной запястье одной руки другой  рукой. Надавливайте  ими в области поясницы. Это упражнение помогает перенести часть нагрузки со спины на мышцы рук, тем самым разгружает мышцы спины и одновременно тренирует мышцы  груди и рук.

Упражнения в положении сидя.

Рекомендую прежде всего для тех, у кого сидячая работа, кто работает за компьютером, у кого затекает спина.

  1. И.п. – сидя. Опустите руки вниз , возьмитесь за край стула или кресла и сильно потяните руки вверх, при этом наклоняйтесь вперед и назад с большой амплитудой ( т.е. сильно раскачиваясь). Это упражнение за несколько секунд снимет напряжение с мышц спины, и Вы снова можете приступить к работе.
  2. И.п. – сидя. Руки положите на колени и поочередно надавливайте то одной, то другой всей поверхностью вниз. Затем то же самое, но двумя руками одновременно. Это упражнение снимает усталость с плеч.

Надеюсь, что все эти упражнения ( или их часть) помогут Вам снять боль в пояснице, а постоянное их выполнение – от  больших проблем со спиной. Не забывайте, что только мы сами можем проконтролировать, насколько часто и с какой силой можем выполнить то или иное упражнение. Не переусердствуйте, особенно в самом начале, когда ещё мышцы не достаточно натренированы.

Успеха всем и здоровой спины.

рассказать друзьям и получить подарок
Понравилась статья? Расскажите друзьям.
Общайтесь со мной

Также на эту тему можно почитать:

  1. Если устают глаза от компьютера.
  2. Зарядка для пенсионеров.

About the author

admin

Комментарии

Отзывов (38) на Болит спина – упражнения Вам помогут.”

  1. Александр пишет:

    Спасибо за такие хорошие упражнения. Они очень кстати. Ведь целый день на ногах :)
    Интересный сайт и нужный
    Удачи Вам :)

  2. Леонид пишет:

    Понравились упражнения для тех, кто долго сидит за компьютером. Спасибо.

  3. Галина пишет:

    Великолепно, когда можно используя не сложные упражнения избавиться от боли в спине. Особенно мне понравилось встать на цыпочки и стоять как можно дольше. Не зря у животных не бывает проблем с позвоночником, они постоянно делают упражнения, а самое главное растягивают позвоночник, знаменитые потягушеньки, которые мы делаем детям и внукам, а про себя забываем.

  4. Ильнур пишет:

    Отличная статья. Такие упражнения необходимо делать всем, что бы сохранить здоровье.

  5. Арина пишет:

    От долгого сидения у компьютера спина устает очень сильно. Вчера делала” березку”, а сегодня нашла прекрасные упражнения у вас. Спасибо!

  6. Анатолий пишет:

    Спасибо за информацию. Жаль, что не всегда можно лечь на пол, чтобы сделать эти упражнения, когда болит спина.

  7. Любовь пишет:

    Конечно, если о себе не забывать и периодически “отвлекаться” от компьютера, делать элементарные упражнения – тогда и проблем не будет.

  8. Татьяна Задоя пишет:

    Альбина, дорогая, спасибо за упражнения!!! Хотела искать сама в интернете, а теперь не надо искать. Вот они – на блюдечке! Скопировала себе на компьютер. И ещё удалось твитнуть!

  9. Людмила пишет:

    От офисной работы раньше побаливала спина, а с тех пор, как начала делать йогу, все прошло. Спасибо за новые упражнения!

  10. Наталья пишет:

    Очень актуальная тема. Все мечтаю о домашнем массажисте.
    Спасибо Вам!

  11. Сергей пишет:

    Для меня это очень актуальная статья, так как я страдаю радикулитом. У меня самое лучшее что мне помогает это иппликатор Кузнецова.
    Со Старым Новым годом Вас!
    И снова в радости народ.
    Здравствуй, старый Новый год!
    Поздравляем, дорогие,
    Пусть вся матушка Россия
    В праздник вместе с нами
    Тешится блинами,
    Елками нарядными,
    Песнями обрядными.

  12. Анастасия пишет:

    Хорошие упражнения, советую всем. Тут не только поясница расслабляется, еще и пресс и ноги качаются.

  13. Всеволод Моисеев пишет:

    Альбин,просто и эффективно. Думаю, каждому по силам сделать( если не лениться, конечно).

  14. NinaPontil пишет:

    Очень простые упражнения, но они действительно очень эффективны, я проверяла

  15. Татьяна пишет:

    Хорошие упражнения. Некоторые припомнила. Секрет в них самый простой. Упражнения надо делать, чтобы помогали:)

  16. Ирина пишет:

    Добрый вечер! В самые первые дни Нового Года ваш сайт отмечен сразу двумя Кубками Признания! Вот ссылка зайдите за своей наградой http://remont100sovetov.ru/?p=2776

  17. Нина пишет:

    Очень хорошая статья, физические упражнения – они в любом случае полезны! А я от болей в пояснице спасаюсь кремом Тенториум , в составе пчелиный яд, очень рекомендую! Одно другому не мешает.

  18. Алла пишет:

    Очень вовремя. Спина наша тоже требует движения. Спасибо за упражнения. Буду пользоваться.

  19. Cветлана пишет:

    Физические упражнения – полезны для здоровья!

  20. Светлана пишет:

    Очень хорошая подборка упражнений.Я делаю “Око возрождения”, но теперь добавлю и эти.Здоровья – ВСЕМ!

  21. Natabul пишет:

    Отлично помогут эти упражнения снять боль в спине!

    На форуме ссылка выдает ошибку (исправьте – теряете людей)

  22. Natabul пишет:

    Отлично помогут эти упражнения снять боль в спине!

    На форуме ссылка выдает ошибку (исправьте – теряете людей)

  23. Алена пишет:

    Это то, что нужно. Спасибо! У меня, хоть вроде бы лет немного, очень болит спина. Особенно если нужно постоять в очереди или ехать в переполненном транспорте, вообще катастрофа. Может, действительно, попробовать поделать упражнения…

  24. Виктория пишет:

    Советы и упражнения, когда болит спина, необходимые и своевременные. Спасибо.

  25. Сергей Бочкарев пишет:

    Спасибо за статью. Для меня злободневная тема.

  26. Татьяна пишет:

    Великолепные упражнения! Спасибо!

  27. Виктория пишет:

    Спасибо за упражнения, нам всем они точно необходимы, ведь сидя за компьютером нужно иногда и размяться.

  28. Виталий пишет:

    Благодарю, Альбина, за отзыв на моём сайте. Заглянул к Вам и сразу кстати статья с упражнениями. Возьму в свой арсенал ваши упражнения. Спасибо! Успехов!

  29. Кирилл Каликин пишет:

    Полезная и своевременная статья.
    Как раз в последнее время задумался о правильной осанке за компьютером и упражнениях от боли в пояснице.

  30. Елена пишет:

    Замечательный комплекс упражнений, некоторые из них делаю – очень эффективны. Спасибо!

  31. Елена пишет:

    Очень важная проблема и хорошее ее решение.

  32. Надежда пишет:

    Когда у меня болела спина, я делала упражнения по Норбекову и очень быстро поправилась, хотя врач и говорила, что долго мучиться буду. Заходите ко мне на сайт http://vesmirnaladoni2011.ru или http://www.shopfortuna449.ru.

  33. Александр пишет:

    Да, спасибо огромное за совет. Проблема коснулась и меня.

  34. Олег пишет:

    Да, упражнения вроде бы лёгкие, но попробуй их делать каждый день.

  35. Антонина пишет:

    Очень полезные упражнения, особенно после длительного сидения за компьютером.

  36. Любовь пишет:

    Конечно, если после работы за компьютером болит спина упражнения, которые приведены в статье, просто необходимы. Мышцы надо укреплять и боли будут уменьшаться и проходить совсем. А упражнения очень доступные и понятные. Спасибо, Альбина, за замечательную статью. Она многим поможет избежать неприятных минут и укрепит позвоночник, а значит и весь организм.

  37. Егор пишет:

    Отличная статья, буду пробовать

  38. Татьяна С пишет:

    Упражнения для позвоночника – очень важная вещь для сохранения здоровья.
    Я предпочитаю делать упражнения для позвоночника по системе Норбекова. 50 минут в день хорошего настроения для себя любимой-это здорово.Это вложение в себя.

Ваш отзыв


Создание сайтов Создание сайтов в Киеве